跑步训练的方法

　　1、首先，最重要的一点，跑步前得注意拉伸全身，可以压压腿、扭扭腰和腿，具体的动作，可以参考下面的视频务必保证全身处于很放松的状态去跑步，这样就可以保证跑完步过程中不至于出现拉伤的情况，且可以提高跑步的训练效果

　　2、第二步，当然是得准备好“跑步装备”了一双运动鞋+运动棉袜是必须的，这样保证跑步的脚汗被袜子吸干而不至于出现“汗多泡脚”的情况然后还需要一件“速干衣”和一条不过膝的“短裤”，速干衣在跑步过程中可以有效的吸收背部的汗液，而且速干衣吸汗后不会贴在身上，这样就保证了跑步出汗时不至于因为汗液的大量排出导致的不适

　　3、第三步，准备一块带“心率监测”功能的手环（大概100RMB左右），训练跑步时保证能坚持下去的最重要的指标就是“心率”了戴上手环，然后连接到手机上安装好的运动APP后，在开启”跑步模式”后，就可以实时监测你的心率了

　　4、第四步，根据自己的年龄和当前的运动量来制定跑步训练计划在上一步中已经介绍过心率的概念了，在实际跑步中，还应该做到循序渐进式的计划训练例如：你好几天没有跑步了，那今天你就应该只是小跑一会，让身体缓冲一下运动量随后如果想“提高训练量”，比如：我计划在未来某天能跑6KM，但是当前只能每天3KM，此时就应该先0.5~1KM的加量训练，待身体逐渐适应后，就可以每天跑6KM了