体操运动员基础力量训练方法

　　1、提高腰腹部力量的练习方法：仰卧在垫上，举高腿、仰卧在垫上中间着地，两头抬起练习、抱头仰卧起坐等每个练习每次做10─20次，每次练习到做不起来为止

　　2、提高上肢力量法：手持哑铃做手臂屈伸、扩胸、外展、绕环等练习，做15-30次，可以提高手臂力量两手对拉力器进行前拉、后拉、脚踩手提拉等练习，每天做2-6次，也可以提高手臂力量两手交替快速冲拳或手持重物冲拳，可以提高手臂力量俯卧撑、双杠动作、单杠的引体向上等都是锻炼手臂力量的好方法每次练习不应论次数，应以做不下去为止

　　3、下肢力量的练习：有快速深蹲、踢腿、负重深蹲或半蹲练习等方法都可以增强下肢的力量练习中应坚持到不能做下去为止

　　4、协调全身力量的练习：有举重练习、抓举、挺举、组合器械练习等，都是全身肌肉参与活动对中年人来说，每次练习的负荷不要太大，采用中小负荷练习，重复次数适当增多既可以提高肌肉力量，又能增强身体的内脏机能