拳击体能训练步骤

　　1、心肺功能训练：疲惫不堪的拳击手往往会扔掉拳击手套同时使其头部暴露出来同时，他们也不能在之后的回合中产生能量来予以有效反击这就是为什么顶尖职业拳击手每天都要进行长跑训练拳击手不仅要有持久的耐力，而且要能够在拳击比赛的关键时刻拥有超强爆发力为了满足这些身体素质要求，拳击手通常会不断地变换其长跑训练形式例如，拳击手需要变换忍耐力训练的速度，包括短暂、全力冲刺的训练这是为了模拟比赛时候实际身体状况的需要

　　2、核心力量训练；拳击手通常能够聚集其身体核心部分的力量通过拉动身体各肌肉群的练习，一名职业的拳击手能够积聚一种核心力量，这种力量使身体所有部位紧密结合一些最有效的训练包括引体向上训练，仰卧起坐训练，下蹲训练和臂力训练每次可以做三组训练，且每种训练形式之间可以有一分钟的间隔引体向上则要做到不能再继续做下去为止然后再重复做20次其他练习

　　3、负重训练：负重训练有助于拳击手形成攻击的力度与强度胸部、肩膀和手臂都是特别重要的训练部位胸部训练包括平躺卧推和哑铃练习肩部肌肉训练可以通过哑铃练习和曲臂侧举进行有针对性的练习肱二头肌和肱三头肌的回扣有助于上部臂力的训练，从而增加拳击力度拳击运动员负重训练的关键在于培养爆发力这意味着要以你所能承受的最大限度重量为基础，每个项目进行6到8次训练做3组这样的训练，并同时变换练习的方式，这样便不至于使肌肉僵硬核心力量训练与负重训练应交错进行