如何科学调整作息时间

　　1、摒弃不良习惯，强制睡觉建议22:00关掉手机电脑，早点上床睡觉，保证充分的睡眠，确保第二天起得来精力充沛睡前最好做几组俯卧撑和腹部运动，或者热水泡脚，有助于睡眠如果有工作非得当天完成，或是忍不住抖音、微博、小视频、豆瓣、知乎、QQ空间、微信等等，这样就会很影响睡眠质量

　　2、此外，强制早起，比如六点七点起，然后白昼折腾一点不许睡觉，晚上就能早睡营养+锻炼，双重保证加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点如核桃、大枣、桂圆、花生等这样的干果，这样可以起到抗疲劳的功效熬夜工作者要供给充足的维生素A，这样能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，可以防止视觉疲劳熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充动物蛋白质最好，因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处

　　3、加强锻炼身体，可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质熬夜中如感到精力缺乏或者欲睡，就应做一会儿运动或到户外活动一下同时要消除思想负担尤其是常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪

　　4、节假日生活，不应肆意首先，给节假日做安排是非常有必要的前几天把要紧的事情给办了后面几天好好的休息，调整一下自己这几天混乱的作息习惯太丰富的夜生活不可取节假日亲朋好友难得一起吃个饭，经常会一起打牌，去唱歌，看表演等等其次朋友聚在一起难免会大鱼大肉但是提醒大家晚饭不要吃得太多，晚饭吃得多也会影响人的睡眠，晚上睡不好早上就起不来了作息时间就会开始变得混乱起来