中考体育长跑训练技巧

　　1、准备工作：长跑时，要选透气性好的运动服，不宜太厚练习后要注意保暖，以防感冒，影响以后练习考生如果受伤或得病要及时就医，暂停练习，等伤病好了再进行练习练习前，考生还要做充分的准备活动，先热身后活动各关节，使各运动器官顺利进入运动状态

　　2、呼吸调整：呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合一般是跑2～3步一呼气，跑2～3步一吸气随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也会增加，可采用跑1步一呼气，跑1步一吸气的方法要着重呼气，因为只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭

　　3、克服“极点”：长跑时，由于内脏器官工作条件的改变，氧气供应落后于肌肉活动的需要，所以跑一段时间后，会出现胸闷、四肢无力、呼吸困难、跑速降低，产生难于继续跑下去的感觉，这种现象称为“极点”这是一种正常的生理现象当“极点”出现时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去，要加大呼吸深度，适当调整跑速，这样，“极点”现象就会缓解，身体机能就会得到明显好转，这就是生理上所谓的“第二次呼吸”“极点”的克服，不仅是提高训练水平和锻炼效果的过程，也是培养顽强意志和克服困难的精神的过程