日常不能乱喝水 如何科学喝水

　　我们平时在生活中，在生活中，不管是感冒生病，还是身体哪儿不舒服了，总会有人叮嘱你说多喝水，但是日常也不能乱喝水哦那么如何科学喝水下面小编带来介绍

　　日常不能乱喝水

　　成年人身体中有一大半都是水，女性身体中约50%是水，男性身体中约59%是水(所以男人才是水做的……)

　　水是维持体温恒定的重要因素，对人体器官、关节、肌肉组织等能起到缓冲、润滑和保护作用体内缺水会导致电解质代谢紊乱、皮肤干燥、神志不清等危害

　　如果喝水量不够，尿量减少，容易出现尿裤结石多喝水，可以预防肾结石，还可以降低高血糖或糖尿病危险此外，多喝水也有助于尿酸排出，降低痛风风险

　　不过，喝水也要注意适量

　　不要等到口渴才喝，平常有事没事就记得喝水，喝水要少量多次，不要一次喝一桶管一天

　　成年男性每天1700毫升，女性1500毫升如果在高温环境里，体力劳动或者剧烈运动，至少每小时喝500~1000毫升

　　当水的摄入量超过肾脏的排出能力时，会引起水中毒这种情况常见于肾病、心力衰竭等疾病，正常人正常饮水量一般不会出现水中毒如果肾有问题，可以询问医生具体怎样控制液体摄入量

　　另外，也要注意喝水(包括茶)的温度65°以上的水，会增加患食道癌的风险所以，不要总是劝人“多喝热水”，把开水晾一晾，喝温的白开水会更好

　　至于什么保健水、功能水，就大可不必喝了

　　如何科学喝水

　　首先就是要喝够水据研究显示，人体一天大致要喝1500-1700ml的才能够维持人体正常运转;

　　其次就是要要主动喝水，把喝水当成一种习惯不要等到察觉出自己口渴再去喝水，因为等到口渴再喝水时，就已经表明你身体是处于缺水的状态了;

　　最后就是要控制水温，过冷或者过热都不太健康最适宜饮用的水的温度大约在18-45℃，其中越接近人体温度越好

　　早上起来一杯温凉白开，对我们来说是必要的正常情况下每天七八杯水也是必须的

　　我重点来说说睡觉前喝水的问题：

　　1、睡觉之前到底能不能喝水呢，其实答案是肯定的，睡觉之前大家可以喝一杯温开水

　　2、虽然睡觉的时候，我们身体是无意识的，也没有运动，但是其实这个时候，人身体也是需要水分的健康的成年人每小时皮肤都会蒸发三十毫升左右的汗液

　　3、人在睡觉的时候身体的器官也会在运行，比如肺肺的呼吸活动也会呼出水分……

　　4、有的人可能会觉得睡前喝水的话晚上起夜比较麻烦，或者担心第二天会眼睛水肿这是睡前喝水的方式不对，建议在睡前两个小时喝一杯大约两百毫升的温水，不要一饮而尽，要少量多次小口小口的喝!

　　5、睡前不建议喝浓茶或者咖啡或者其他饮料，里边的成分可能会影响睡眠，从甚至会导致失眠