打羽毛球之前如何正确拉伸

　　1、手臂绕环：练习时两脚自然分开，两臂侧平举站立，前臂引领上臂内旋每次重复尽量增加旋转幅度，重复若干次后再以同样的方式进行相反方向的动作

　　2、双臂外展：练习时双臂前平举，掌心相对并合十动作开始时，双臂打开并尽力后展动作过程中，注意保持手臂伸直与地面平行，放松每次动作结束后要恢复到准备姿势

　　3、上臂颈后侧拉伸：练习时两脚自然分开站立，两臂置于体侧，掌心向前动作开始时，右臂伸直尽量侧上举，经过头后向左直臂侧屈动作过程中，可用左手由头后部握住右肘向左侧轻拉，增加动作幅度放松恢复到准备姿势，然后再进行相反方向的练习

　　4、躯干侧屈伸：练习时两脚自然分开站立，两手握住对侧肘部置于头后部动作开始时，躯干向右侧屈，同时右手发力牵拉左肘以增加动作效果，放松结束动作后恢复准备姿势，并做反方向动作