怎么提高卧推重量

　　1、改变训练方式

　　首先，咱要知道的一点就是，咱们的身体是有一种习惯性的，如果长期进行某种行为活动，时间长了以后，咱们的身体就会习惯这种行为活动也就是说，如果咱们在健身训练的时候，长期进行某一训练反式进行卧推，或者长期进行某个重量去进行卧推训练，长时间以后，咱们的身体是会习惯这种训练方式或者重量的，从而就会让咱们很难有训练效果的

　　因为咱们的身体是需要不习惯，不适应才会有所提升的，身体需要随着这些不适应去改变所以，要渡过卧推重量的瓶颈期，很好的办法就是改变自己进行卧推时的训练方式至于怎么改变这个训练方式，咱们可以从训练重量，训练组数，每组的卧推次数去改变很有效的改变方法就是，增加自己卧推的训练重量，就算每组能做的次数有所减少也没有什么关系

　　2、改变饮食习惯

　　几乎所有对健身有点接触的人都会知道的就是，咱们在健身的过程中，健身训练效果靠的是三分的练，七分的饮食但对于这么简单的道理，咱们很多人是很难以真正做到的并且咱们要知道的是，咱们力量的来源最根本就是来源于食物之中的，所以要想咱们有力量，吃好是非常重要的

　　所以，一定程度上改变自己的饮食习惯，在一定程度上也可以帮助咱们渡过卧推的瓶颈期比如说咱们在自己的饮食中，多吃一些蛋白痴含量高的食物，蛋白质是不仅是咱们肌肉的组成分，并且蛋白质也是维持咱们肌肉的成分之一

　　3、保证自己的足够睡眠时间

　　要想健身效果好的话，不仅饮食重要，而且休息也是非常重要的因为咱们的肌肉成长都是在自己睡眠的时间完成的，如果咱们的睡眠时间不好的话，肌肉的生长是很很慢的，或者说肌肉根本就不会生长