梦多睡眠质量差怎么办

　　1、回归当下保持平和的心态要学会回归当下，努力放空自己，以保持平和的心态那要如何放空自己才能保持回归婴儿般的睡眠建议工作结束回家以后，一定抛开工作上的全部压力，放下职场上的所有烦忧，尽快融入和谐的家庭氛围，有助于保持平和的心态

　　2、要养成有规律的作息时间对于梦多眠差的朋友们来说，非常重要的一点就是，一定要养成有规律的作息时间每晚尽量在同一时间进入安静状态，这样会有助于人体内生物钟的规律运行，从而带来高质量的睡眠状况

　　3、要戒烟限酒保持健康清新很多朋友越是睡眠质量欠佳时，就会越是从烟酒中得到解脱其实，香烟中尼古丁和酒精具有一定的兴奋和提神作用，同时烟焦油会破坏人体的呼吸系统，都是非常不利于睡眠的所以一定要戒烟限酒，努力维持健康清新的体魄，对于提高睡眠质量是必不可少方法之一

　　4、要营养均衡做到合理搭配饮食也是非常重要的方面早餐要保证高蛋白质和高热量的摄入，如煮蛋牛奶辅以面食和水果；中餐在营养全面的基础上一定要吃饱，确保下午的能量消耗需要；晚餐要做到尽量的清淡易消化；特别提醒的是：一定要彻底杜绝夜宵

　　5、适量运动有助于迅速入睡适量运动是指每周保持在5-6次以上，每次运动时间要达到30分钟以上如慢跑、散步、游泳、瑜伽等，都是不错的运动形式其中瑜伽的冥想，有助于朋友们放松身心；可以有效改善睡眠

　　6、必要时请专科医师来治疗如果经过一段时间的调整，睡眠状况还没有得到显著的改善时，可以咨询专科医师，采取药物治疗的方法，这样可以确保每晚有充足的睡眠时间，以便恢复精力和体力来处理工作生活琐事