100米短跑运动员爆发力的训练策略

　　1、首先从强化下肢爆发力，增强腰腹、手臂力量开始同时对步幅、步频也要有硬性的提高最关键的就是柔韧拉伸一定要有，训练前的热身和结束后的放松一定完成到位，切记不要把肌肉搞僵硬了

　　2、负重高抬腿和高抬腿找个杠铃或者其他负重的东西，快速的高抬腿，增加大腿综合能力至于高抬腿就不用多说

　　3、后蹬跑找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走

　　4、负重跑我以前在学校是拉了个车轮跑的很痛苦，但非常有效果你可以用沙袋来训练