运动减肥的方法

　　1、步行是简便易行且有效的有氧训练法，适用于年龄较大、身体较差的肥胖者根据锻炼者的病情和体力，规定一定距离、步行坡度、速度、中间休息的次数及时间步行能有效地减少体内脂肪，且比剧烈运动消耗脂肪更为明显，步行不仅能减少脂肪，且增强肌肉，故有人建议用步行代替节食，因节食使脂肪及肌肉都减少

　　2、健身跑由于它不需要特殊锻炼设备，很为中老年所喜爱一般属中等强度，适用于中老年健康者及有较好锻炼基础的肥胖病患者运动强度大于步行，其运动量可由参加者身体适应状况来决定，速度可快可慢，距离可长可短

　　3、骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能同时还能防止高血压，有时比药物更有效