压力大心情不好怎么缓解

　　1、暗示法选准最佳时机,有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示,可以消除负性情绪,减缓心理紧张,使心理保持平静和愉快如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等

　　2、换境法固定的环境会使人逐渐失去兴趣,进而引发一些心理问题适当地变换一下环境,可以刺激人的自信心与进取心如到远方旅游,能够转移精力,寄托情感,排解不良情绪带来的种种困扰

　　3、随境法这是心理防卫机制中一种心理的合理反应古人云:“随遇而安”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件,以一颗随遇而安的心去对待它们,可以使你减少许多不必要的痛苦,拥有一片宁静愉快的心灵天地

　　4、放松法选择幽雅的环境,舒适的姿势,排除杂念,闭目养神,尽量放松全身肌肉,采用稳定的、缓慢的深呼吸方法,确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效吸气时双手慢慢握拳,微屈手腕,过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间,再缓慢呼气,全身肌肉呈松弛状态确定适合自己的频率来重复呼吸

　　5、幽默法幽默是心理环境的“空调器”当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时,可用幽默化解困境,维持心态平衡幽默是人际关系的润滑剂,它能使沉重的心境变得豁达、开朗

　　6、音乐法当出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐,做一次心理“按摩”,优美动听的旋律,可以起到调适心理和转换情绪的效果,如梁祝的和谐,步步高的欢快,秋日私语的宁静等,会让你紧张焦虑的情绪放松,心情愉悦

　　7、观赏法阅读精彩的图书,观赏优美的影视剧,容易唤起愉快的生活体验,释放紧张,排解忧郁,驱赶无聊