1、举高上半身睡觉时用两个枕头支持头部，举高上半身协助鼻腔呼吸，有助于减轻打鼾如果举高头部让你感到不适，能够一起把腿部增加，或是举高全部上半身别的侧卧睡觉也能有用减轻打鼾

　　2、换洁净枕头若枕头上累积过多的尘埃、头垢和尘螨会继续影响呼吸道，不只简单引发过敏反应，并且会加重打鼾因而，打鼾的人更要留意常常换洗枕套，或许每半年摆布换个新枕头

　　3、睡前喝杯水干燥的空气会刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾在平时的时候一定要注意室内空气的湿度，尤其是在干燥的季节的时候，买加湿器放在家里另外，在睡觉之前可以洗热水澡以及喝一杯温水，这样身体就会有充足的水分了，那样黏膜就会舒服很多了

　　4、做鼻腔冲洗每天早上或临睡前，用凉水冲洗面部和鼻腔，或用专门的洗鼻器清洗，有助于清除藏匿的病菌和污垢，增强上呼吸道对外界环境的适应性，使呼吸更为顺畅，对缓解鼾症也有一定效果