女生腕力训练方法

　　1、提重物平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础

　　2、指卧撑用十个指头着地的方法做俯卧撑这是锻炼握力和腕力的第一步在这一环节上坚持的时间越长效果会越好

　　3、单杠悬垂时间越长握力越大

　　4、卷千斤腕这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习可以将绳子所系的重物加重，以提高强度所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯

　　5、双手侧握举体即用双手握住垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的