短跑的技巧和方法

　　1、做好充分的热身工作比赛前热身很重要，这点运动员们都知道特别是像短跑这样更加激烈的比赛，如果不充分热身，比赛时就很容易出现腿抽筋等症状，到时只能仰天长叹了因此赛前练练高抬腿、做做热身操等是很有必要的

　　2、掌握好起跑技巧短跑的关键是起跑，起跑的快慢直接关系到成绩的好坏起跑时，反应一定要快，从听到发令枪响到大脑再到脚一定要配合好，必须要全神贯注还要摆正起跑姿势，起跑一般有蹲式和站式，大型比赛经常用蹲式起跑：即双脚踩实后边的踏板，双手撑地，蹲在地上准备起跑，当听到各就位--预备的声音响起时，身子拱起，后退伸直，身体重心落在前臂和前腿上当发令枪或哨声响起，后脚立马蹬离踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬脚，会减慢起跑速度与此同时手臂迅速摆动起来向前冲出去特别注意不要抢跑，抢跑两次就会被取消参赛资格

　　3、保持良好的爆发力短跑爆发力是非常重要的，它直接关系到你起跑的快慢和加速冲刺爆发力与个人身体素质成正比，除了身体素质，我们还可以靠平时的刻苦锻炼来提高自身的爆发力，主要是练习腿部的力量和敏捷度比较常用的练习方法有绑腿跑，即用铁砂袋等物品绑在腿上练习起跑等

　　4、跑时注意节奏短跑的过程中，节奏很重要一定要按照自己平时训练的节奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁边的选手影响手臂要快速有力协调的摆动，与腿部节奏相协调，手臂不能左右乱摆，应该一前一后的摆动

　　5、加速跑时调整好步伐短跑中，特别是加速阶段要调整好步伐，步幅大小要一致步幅小的，手臂摆动幅度也小同时频率要加大步幅大的，跨出的距离大，手臂摆动幅度也大，同时频率会降低这两种步伐都各有优劣，应该根据自己的实际情况选择

　　6、掌握好呼吸短跑时，合理进行呼吸很关键奔跑时呼吸要均匀，不要过猛的吸气或吐气，否则容易造成岔气特别是在加速阶段，要稳住呼吸

　　7、完成最后的冲刺短跑冲刺是至关重要的，在冲刺时，一定要全力加快步伐，在临近终点快要撞线时头和上身要向前倾