标准引体向上技巧

　　1、确保严格的动作规范，规范的引体向上动作要求你在动作的起始位置时，手臂是充分伸直的收紧核心肌群，肩膀往后收膝关节可以弯曲，两小腿交叉放置然后，把肘关节下拉到身体两侧，颈部肌肉要放松，以便轻松地超越单杆一直上拉到下巴超过单杆的位置然后，保持控制，缓慢地下降，直到手臂充分伸直

　　2、如果你的目标是能做更多的引体向上，那就应该优先保证实现这个目标这意味着你应该在休息日之后，首先练背，而且需要在至少月之内，以增加引体向上的次数为最优先的目标而深蹲起更大的重量，或者增加多少上臂围等目标，则应该暂时冻结起来

　　3、增强背阔肌将直接增加你做引体向上的次数所以，你应该用联合采用大重量、低次数（每组做3~6次）和轻重量、高次数（每组做15~25次）的训练方式来增加背阔肌的力量和耐力此外，在背部训练中适当多安排一些高位下拉动作，并且可以每周安排两次背部训练