跑步前的热身动作

　　1、弓步压腿左脚向前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿和地面平行，右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴于脑后，抬头挺胸

　　2、腿部拉伸左脚向前跨出一大步，双手撑地，拉伸右腿肌肉，然后换另一侧尽量保证后脚蹬直，重复8~10次

　　3、膝关节运动两脚靠拢，两膝微弯屈，手指自然并拢，放于两膝上，做蹲下起立10次，然后由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环活动膝盖

　　4、脚腕运动两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕自然放松，按照顺、逆时针方向绕环，数8个数，换另一只脚，建议活动幅度尽可能大一些