游泳耐力训练方法

　　1、循序渐进练习，速度能力是运动员要具备的难得的素质，与耐力相比速度的提高更需要遵照循序渐进的原则不论是速度训练所采用的强度，还是速度训练的密度都要逐步增加，由少到多，由易到难，慢慢向更高水平过渡

　　2、选择合适的泳式和游距，初学者的耐力训练除了上面所说的要按照循序渐进原则进行之外，还要注意选择泳式和游距一般来讲，耐力训练时，最好采用自由泳（爬泳），因为自由泳的速度最快，也比较省力，可满足增加运动量的要求，和其他三种泳式相比，自由泳的强度可塑性最大，其速度的快、慢运动员可以根据需要和本人情况随意掌握、调节，因此自由泳是进行耐力训练时的首选泳式

　　3、在游距的采用上，一定要突出“耐力”在这里指的“游距”包含两个概念，是指一次练习的总游距，即一次练习各种内容的总和，另概念是指一口气游400米、800米还是1000米或更长这里所说的“游距的选择”是指后概念，也就是指一口气所能持续游下来的距离

　　4、我们不是只要游距长就可以了，还要考虑到游泳时的速度与间歇的时间（密度）耐力训练先要考虑到游得多，其次是考虑游泳的速度所以我们要把游泳的速度控制在中速或中慢速，检验速度可采用测试脉搏的方法，即每游完内容马上测一测脉搏，合适的速度应是学习者的脉搏保持在23次/10秒~25次/10秒这个指标对任何人都适用

　　5、重视调整与恢复，速度训练是游泳训练的难点，并代表着最高素质的能力因此，它对身体的刺激更为剧烈和深刻，故恢复是必不可少的环节恢复的手段主要有调整运动量和强度，另外包括一些辅助性恢复手段例如：肌肉、关节的牵拉、按摩放松、理疗和桑拿浴等等还要注意营养和增加睡眠时间营养主要注意蛋白质和多种维生素的补充实践证明睡眠是帮助体力恢复的妙方