减肥只吃水煮菜会怎样 水煮蔬菜的正确打开方式

　　在减肥的时候，很多人为了更快减去体重，会只吃水煮菜，但其实这种减肥方式是特别不健康的，那么，减肥只吃水煮菜会怎样怎么正确吃水煮菜下面小编就带来介绍

　　减肥只吃水煮菜会怎样

　　1.水煮菜不能长期吃，容易暴食

　　三餐都吃水煮菜，没有脂肪，饱腹感和满足感特别差，脂肪有增香和增加饱腹感的作用

　　这样清汤寡水的水煮菜难坚持，特别容易暴食遭罪瘦的几斤很快就会全都反弹回来

　　2.只吃水煮菜，容易营养不良

　　蔬菜营养价值高特别是绿叶蔬菜，但是缺少蛋白、血红素铁、脂肪等人体需要的重要的营养物质减肥为了啥可不是为了减的面如菜色，失去健康吧!

　　水煮菜的吃法，主要三大营养素：蛋白质、碳水化合物和脂肪，都没有

　　在减肥期间，多数人都把体重当成唯一的成果指标其实，你要想想，自己减肥的目的是什么不是给人家炫耀你的体重秤的数字吧而是减掉无用的脂肪，保留甚至增加有用的肌肉充实的肌肉，加薄薄一层皮下脂肪，才是有曲线美的，有生命活力，充满美感的身材如果只是“干瘪”的瘦，皮肤和皮下脂肪就会松松地挂在骨头上，呃，这个难看……

　　就拿水煮菜减肥来说，虽然体重下降快，但是体型未必能改善这种减肥方法会造成肌肉蛋白质的分解，代谢率的下降，在反弹之后，身体中的脂肪比例反而会上升，也就是变得更胖了!长此以往，会造成营养不良，致使内脏功能下降，人体的基础代谢降低，活力会明显下降好多减肥造成“姨妈出走”的姑娘，应该有些体会吧

　　合理的减肥计划是每周减少1-2斤体重每天减少所需能量的400-500大卡记住这个所需能量是基础代谢➕运动消耗的能量，不是让你比基础代谢吃得还少啊

　　水煮蔬菜的正确打开方式

　　1可以把早晚餐的油炸菜改成水煮菜，减少食用油的用量(一天减肥用的油量控制在20g)，然后加少许油等汁液调味，与富含蛋白质和低脂肪的主食一起食用打造健康盘，水煮菜只是一种减少食用油量的烹调蔬菜

　　2少油少盐+适量的碳水+蔬菜+适量有效运动(心率达到一定之内的运动，才是有效的)

　　找个三甲医院的营养健康科，让医生结合你自己的情况，给你制定能够维持你每日生理需求的卡路里，按照卡路里量吃东西每日卡路里摄入消耗平衡，再加适量运动，就可以消耗身体已存的脂肪