青年长高的训练方法拉伸

　　1、摸脚趾

　　每天早上起床后，可以通过摸脚趾来拉伸背和筋早起第一件事就是通过摸脚趾来放松自己这样做可以让背部肌肉热身这个动作还能改善背部姿态，让你能站得更直在弯腰摸脚趾之前，先将胳膊举过头顶两腿不能弯曲，膝盖可以稍微弯曲一点结束时，把手举过头顶，拉紧脊柱

　　2、桥拉伸

　　这个动作可以提高背部的灵活性，桥拉伸要比摸脚趾难，先平躺，然后用手从下面抓脚踝，抬起屁股带动躯干，从而拉伸背部

　　3、眼镜蛇背拉

　　这个动作有助于提高背部的灵活性，缓解背部压力，久坐之后，这个动作可以帮助放松背部平趴在床上，手放到身体两侧慢慢用两手撑起躯干

　　，头微微向后仰尽可能使用腹部的肌肉

　　4、普拉提

　　做普拉提可以增强力量和灵活性，你可以在体育馆或社区活动中心报名普拉提的课程，普拉提有助于改善你的姿态，让你看上去更高，普拉提比瑜伽的节奏快，强度也大

　　5、游泳

　　游泳可以拉伸全身，让你看上去更高，游泳可以拉伸四肢和后背如果你想选择冲击力比较小的拉伸活动，那么游泳就是你的选择游泳也会减轻关节的压力