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骨头硬怎么练一字马

2022-03-26 01:52:33 来源: 用户:司空茜雄 

  1、半神猴式

  事先准备两块瑜伽砖或者两本厚的硬皮书,跪立垫子上以猫式准备吸气,右腿向前迈到双手中间,双臂向后移动到臀部两侧呼气,右脚脚后跟置于地面并带动右腿向前滑,至右腿伸直并勾脚

  2、简易鸽王式

  放松身体坐直于地面,深呼吸-右脚往前伸,身体自然前倾,注意左足需弓起,而不是只平贴地板双手也顺着身体自然前倾,平放右脚两侧贴地将弯曲的右脚下压,脚尖点地,左脚伸直-将全身下压着地,挺直上身,双手贴地摆放身侧,若身体柔软度较差者,可省略此步骤

  3、一字马简易式

  起身,上身前倾,双手撑地-将右腿伸展至身体正前方-慢慢挺直腰背,保持与地面垂直

文章转载自:黄历网

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