越野跑训练技巧

　　1、没有一样的路径

　　越野跑最大的特点就是每条路径都有自己独特的地形、障碍和挑战障碍一般有树根、沙石、岩石、丘陵、泥坑等等，如果遇上小径则更具挑战性，会带给你完全不一样的越野体验

　　2、把路跑速度放下

　　刚开始越野跑时，可能会把你平时路跑的速度、节奏打乱这需要你减慢你的步伐重新寻找越野时新的节奏、速度只需要几个星期，你就会找到你的节奏，和越野越来越融洽

　　3、安全问题

　　跑越野可能会碰到路段偏僻、地形危险、手机信号差等问题在跑之前先告诉家人或朋友你要跑的地点，带上手机确保安全，女性跑者最好能随身携带防狼雾

　　4、关于痕迹

　　大家喜欢越野跑的最大原因就是看到的风景更多、更广而大自然的美好需要我们自己守护，所以，跑后不留痕迹、不乱扔垃圾、不破坏自然是一种美德

　　5、留意脚下

　　跑越野时，周围的自然美景固然诱人，但如果只顾着欣赏美景很容易会被障碍绊倒或摔倒所以，欣赏美景最好停步再欣赏；你也可以提前做规划，看什么时候停下休息是比较好的方案，让自己跑得更舒服

　　6、根据地形调整越野策略

　　越野地形复杂，跑上坡和跑丛林所运用到的速度、方法和策略完全不一样一开始可能会比较难适应，随着经验越多，我们遇到不同的地形就会条件反射地想到相对应的解决方法，障碍也就越来越容易解决

　　7、跑鞋的重要性

　　路跑跑鞋和越野跑鞋可以说是完全不同我们在越野跑的时候会遇到更多的地形，而不是像路跑那样只有跑道或水泥路一双好的越野跑鞋能够适用于越野时遇到的各种地形，帮助你跑得更好

　　8、不可或缺的小配件

　　如果是艳阳天，除了涂防晒，戴上一副运动眼镜也是必要的运动眼镜除了可以阻挡刺眼的太阳光，还能够保护你的眼睛避免路上树枝、灌木丛等的剐蹭喷防蚊也很有必要，除非你的体质不怕蚊虫叮咬

　　9、补水

　　越野跑和路跑一样，补水是必须的

　　10、登山杖

　　越野跑时，使用登山杖来跑陡峭的山路，可以增强你的平衡力，减少膝盖和臀部的磨损

　　11、上坡和下坡

　　上坡一般采取小步高频的快跑措施，来积累速度和动能增加摆臂来带动身体，强壮的腿部力量和核心肌群对上坡更是重要

　　下坡时要前脚掌落地给身体提供缓冲的力量，减缓冲击；保持腿部微曲减少跑步压力；用手臂维持平衡；尽量放松，但速度不要太快

　　12、力量和平衡的训练

　　提高你的越野跑表现除了跑步训练，还有两个主要的训练：力量训练和平衡练习

　　深蹲、单腿深蹲、俯卧撑等等的训练都是可以增强我们力量的训练

　　13、适度和恢复

　　开启越野跑和开始路跑一样，都需要循序渐进和适当的休息

　　越野跑的跑前热身和跑后放松也路跑一样重要！