2022高考前成绩不稳定怎么办 高考前怎么调理身体

　　2022高考前成绩不稳定怎么办高考前怎么调理身体随着考试的接近许多学生心里应该都是特别紧张的吧，有的学生可能会出现成绩不稳的现象，为什么会出现成绩不稳的现象，这高考前成绩不稳怎么办呢下面，就快和小编一起了解相关知识吧！

　　高考前成绩不稳定怎么办

　　成绩不稳定主要表现在两个方面：分数不稳定和排名不稳定

　　其实现实中，高三生成绩不稳定是正常、普遍的现象，除非极少数始终排名年级特别靠前或特别靠后的情况如果某个学生成绩始终处于中间某个位置，那么这个学生学习情况应该不是太好，至少说明他没有进步

　　高考前怎么调理身体

　　1、养心高考前夕很多考生会出现情绪异常，医学称“夏季情感障碍”，此时养心关键在于“清”首先要使思想平静下来，不要庸人自扰防止心火内生，当“怀冰在胸”，心静自然凉保持恬静的心理状态，以最佳心理状态，迎接考试

　　2、饮食调节水分的补充尤为重要饮食以清淡、少油为宜，以减轻肠胃负担多吃新鲜蔬菜水果，菜肴以素食为主，辅以荤食莲藕、胡萝卜、果、牛奶、豆浆、山药、小米、银耳、百合等都是适宜食品

　　3、睡眠充足高考时节，昼长夜短，气温较高，人的新陈代谢旺盛，消耗量大，容易疲劳因而一定要用午睡补充，有助提高学习效率，可使体内激素分泌平衡但午睡不宜过长，只需小睡片刻，不宜坐着或伏案睡，也不宜在过堂风处或电风扇前睡，以免着凉感冒

　　4、四大不宜电风扇不宜吹得过久；空调不宜开得过大；不宜“快速冷却”；渴极时不宜急饮

　　另外，我认为以天然的清热解暑的中草药配制凉茶最有益考生

　　如清暑茶：竹叶10克，滑石30克，甘草5克，薄荷5克，沸水冲泡，可清暑热，消烦渴；

　　菊花茶：菊花15克，绿茶5克，沸水冲泡，适宜眩晕、头昏痛、耳鸣等；

　　绿梅茶：绿茶6克，绿萼梅6克，沸水冲泡，适于情绪不振，肝郁不舒、烦闷不适食纳减少等

　　高考前应该吃些什么

　　1、高考前易疲劳

　　正常人的体内是弱碱性的环境，多吃碱性食物，维持体内酸碱平衡，就能有效缓解疲劳以及减轻心理压力我们常吃的食物中属于碱性的有：蔬菜、水果、菌藻类、奶类和豆类包括海带、木耳、菠菜、胡萝卜、芹菜、白菜、果、菠萝、梨等而肉类、鱼、蛋和粮食属于酸性食物因此，家长在为考生制订食谱时要考虑到这些食物的酸碱平衡

　　2、高考前压力大

　　人一旦承受巨大的心理压力，身体就会大量消耗维生素C，所以要适当增加富含维生素C的水果、蔬菜摄入量，比如柠檬、桔子、橙、辣椒、番茄、萝卜、青菜等食物中缺碘也会造成心理紧张，因此补充海带、紫菜、海虾、海鱼等海产品也有好处如果晚上经常熬夜复习，除了维生素C以外，蛋白质和葡萄糖、维生素A、D等消耗也会增加，这时可在睡前1到2个小时增加一顿夜宵，吃些易于消化，含蛋白质、维C丰富的食物白天则多吃鱼、肉等动物性蛋白质

　　3、考高前痛经

　　痛经引起的原因很多如果单纯是神经紧张引起，就得从心理方面找出比较好缓解办法饮食上可通过饮用牛奶或酸奶来调理，适当吃些动物肝脏，另外可服用调节神经功能的维生素B1和钙片可到医院找妇科医生开些止痛药备用若是考试中的确有痛经现象，可以用热敷袋热敷，应及时和健康老师说明情况，喝些生姜红糖水、玫瑰花茶为暂时缓解的方法

　　4、高考前没胃口

　　考前学生往往压力比较大，睡眠比较少，会影响到胃口家长可以做一点清淡可口的食物，比如用一些糖醋酸辣的菜肴，如韩国泡菜、水果泡菜就有开胃作用家长可以用野山椒泡娃娃菜，加一点果，这样做出来的水果泡菜酸辣可口，容易提高食欲，也可以用酸奶来做蔬菜色拉一些醋溜的菜肴，比如醋溜白菜、包菜，西湖醋鱼，茄汁类菜肴，比如茄汁鸡丁、茄汁鱼片等，也可以帮助增加食欲此外，大麦茶可以帮助消食开胃，饭前喝一点罗宋汤、酸辣汤刺激消化液分泌，提高食欲

　　5、高考前拉肚子

　　腹泻有多种原因，有感染性的有功能性的，如果是感染引起的，那麽就应该吃一些抗生素、如果是功能性的那饮食上应该不吃油腻的食物，比如荤汤、扣肉等，不吃油煎炸的不易消化的食物，比如炸猪排、炸鸡腿，不吃生冷凉拌的东西，比如饮料、冷饮、凉拌菜，还有些外卖的冷菜熟食，例如捆蹄等等可以吃一些烂面条、蒸蛋羹，还可以吃些烤馒头片、烤面包片、藕粉、营养米糊，这些容易消化吸收的食物避免紧张、受凉，这些都容易引起功能性腹泻

　　6、高考前感冒了

　　多喝水，多喝点果汁如果是受凉感冒，可以加一点红糖姜茶，早点睡觉，可以辅助吃一点维C，一次一片，一天三次

　　7、高考前眼睛累

　　为了保护视力，首先应补充优质的蛋白质，应多吃富含蛋白质的瘦肉、鱼肉、乳蛋和大豆制品等

　　钙是神经中的“信使”，参与形形色色的神经活动神经细胞缺钙，容易出现疲劳和注意力分散含钙丰富的食品有虾皮、海带、发菜、豆类及豆制品、核桃、瓜子等

　　锌能够增强神经敏感度锌还参与肝脏、视网膜组织细胞内视黄醇还原酶的组成，直接影响维生素A的代谢及视黄醇的作用缺锌时视素质合成会产生障碍，从而影响锥状细胞的辨色功能因而补充维生素A的同时还应补充锌，多吃含锌丰富的牡蛎、瘦肉等食物

　　以上是小编汇总的2022高考前成绩不稳定怎么办高考前怎么调理身体希望对大家有帮助