400米跑步技巧女生（400米跑步技巧）

大家好，小知来为大家解答以上问题。400米跑步技巧女生，400米跑步技巧这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、 操作方法

2、 01

3、 首先，跑步热身

4、 无论是跑400米还是800米，为了避免运动时肌肉拉伤，一定要做热身运动。

5、 热身运动的目的是提高体温，唤醒身体，活动肌肉，减少咳嗽的发生。以下是一些有效的热身方法。

6、 02

7、 头部运动——可以拉伸颈部肌肉，分为四个八拍。前两个八拍低头，抬头，左转右转，后两个八拍分别顺时针或逆时针转圈。注意从小到大的旋转幅度，让颈部肌肉充分活动。

8、 扩胸运动——:双脚与肩同宽，张开双臂，双臂用力向后拉伸，直到感觉到胸部在拉伸。

9、 肩部动作——左脚与肩同宽，左右手指并拢自然放在肩上，绕手顺时针旋转，再逆时针旋转。

10、 03

11、 腰部动作——脚距略宽于肩，双腿伸直，手臂水平向两侧伸展，掌心向下，上身姿势不变，上身与地面平行，1拍时右手摸左脚趾，2拍时左手摸右脚趾，依次交替。在这个热身运动中，注意幅度较大的左右旋转，双腿伸直，充分伸展。

12、 弓步压腿和仆步压腿——注意保持身体稳定，抬头挺胸，手肘后伸，大腿与地面平行，大腿需要有拉伸的感觉。

13、 膝关节运动——:双脚并拢，膝盖微曲，手掌放在膝盖上，从左到右，从右到左做一个圆圈。

14、 04

15、 二、赛前注意

16、 赛前30分钟喝点高浓度葡萄糖水(葡萄糖是能快速消化吸收直接作用于肌肉的单糖)，不要喝其他饮料，渴了就喝白水，赛前30分钟内不要吃任何食物。记住！

17、 比赛当天，绝对不能吃巧克力之类的甜食。当你吃竞争对手时，你的喉咙会变得粘粘的。

18、 了解你的对手。谁水平高，成绩好，谁就能心中有数。其次，给自己做好充分的准备。准备一套舒适的运动服，记住运动鞋不能穿新的，好穿的。

19、 05

20、 三.400米跑步技巧

21、 400米一般是学校操场跑道的一圈。400米不是全速跑，而是合理分配你的体力。首先你要合理分配自己的体力，根据每个阶段划分标准。只有这样，你才能合理地完成400米。

22、 06

23、 速度分配：

24、 刚跑出去，我就在第一车道全速奔跑，大步向前。

25、 当你跑到第一个弯道时，稍微减速以避免速度过快产生的惯性，然后均匀加速以走出第一个弯道。

26、 出弯后可以稍微增加频率，既提高速度又不浪费体力。全速直线奔跑。

27、 当你进入第二个弯道时，你应该加快步伐，降低重心。过了半个弯，就需要冲刺起步了。

28、 如果还有实力，可以早加速，不行可以晚加速。

29、 07

30、 物流：

31、 在弯道中以20%的力量跑，重心整体向内倾斜，摆臂内侧小幅度，外侧大幅度，开始沿切线跑。

32、 用80%的力量直线跑，重心更高，步速更大。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

　　免责声明：本文由用户上传，与本网站立场无关。财经信息仅供读者参考，并不构成投资建议。投资者据此操作，风险自担。 如有侵权请联系删除！