研究糖尿病50多年的医生总结控糖经验，81岁中日友好医院首席专家李光伟分享三大控糖法宝

【81岁的中日友好医院内分泌科首席专家李光伟教授，研究糖尿病50多年，至今空腹血糖常年稳定在5毫摩尔/升，比很多年轻人还稳。他总结出三大控糖经验：饮食有节制、运动有规律、心态要乐观，并提出了著名的"5-0-0-1-1-1"控糖法则。】

据人民日报健康客户端2026年9月3日报道，李光伟教授参与并主导的"大庆研究"是全球首次证实生活方式干预（少吃、多动）可以长期预防糖尿病，并减少心血管死亡的大型研究。在饮食方面，李光伟提出"5-0-0-1-1-1"法则——每周运动5天、每天至少半小时；不喝含糖饮料、晚饭后不再进食；肥胖者每餐减少1两主食、每天至少1斤蔬菜、每周最多外出就餐1次。他强调控糖不必过于严苛，冰淇淋、红烧肉可以吃但不能顿顿吃，关键要把握平衡。

在运动方面，李光伟每天坚持走至少5000步，利用周末时间弥补工作日运动不足，并提倡用逛街等不枯燥的方式锻炼身体。在心态方面，他指出乐观情绪有助于改善血糖，焦虑、紧张等负面情绪会引起内分泌紊乱和血糖升高，保持乐观心态对控糖至关重要。

【数据来源】

[2026-09-03] 81岁血糖比年轻人还稳！研究糖尿病50多年的医生，总结了3个控糖经验 人民日报健康客户端

[2026-09-02] 血糖怎么测、怎么控？权威指南教你稳住血糖 中国水运报（综合新华网、央视网、人民网报道）

[2026-08-03] 糖友科学控制血糖，要从这三个方面入手 光明网

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